促进消化吸收：增强胃肠蠕动，改善便秘；

延缓衰老进程：保持大脑活跃，预防老年痴呆；

控制血糖血脂：改善胰岛素抵抗，降低糖尿病风险。

四、如何科学走路，让降压效果更明显？

想要通过走路真正起到降压作用，不仅要“走得对”，更要“走得巧”。

✅ 1. 姿势要正确

抬头挺胸，目视前方，手臂自然摆动，步伐稳健。

✅ 2. 控制心率

快走时心率维持在每分钟120～140次为佳，公式参考：“170 - 年龄”作为目标心率。[page]

✅ 3. 时间安排合理

下午4点以后是最佳运动时间，饭后散步应在餐后30分钟进行，避免剧烈运动影响消化。

✅ 4. 环境选择恰当

优先选择空气清新、地面柔软的场所，远离车流密集区域。

✅ 5. 穿着舒适鞋子

选择防滑、减震、合脚的运动鞋，保护足部和膝盖。

结语：走路虽小，养生之功不小！

走路看似普通，却是一种最贴近自然、最容易坚持的养生方式。尤其对于高血压人群而言，科学地走、规律地走、坚持地走，就是最好的降压良药。

与其等到血压失控再吃药打针，不如从今天开始，穿上舒适的鞋子，走出家门，走向健康。

如果你身边也有高血压的朋友，不妨将这篇文章分享给他们——健康，就藏在你的脚下！