调节神经系统，缓解紧张情绪；

提高胰岛素敏感性，改善代谢紊乱。

因此，对于轻度至中度高血压人群来说，坚持规律步行锻炼，是稳定血压、预防并发症的重要手段之一。

二、每天走多少步最有利于降压？

虽然走路对降压有益，但也要讲究“量力而行”，并非走得越多越好。不同年龄、不同体质的人群，应选择适合自己的步行强度。

✅ 中年人（40～60岁）建议：

每天步行6000步左右；

可分早晚两次进行，每次30分钟左右；

走路速度以微微出汗、心率略有上升为宜；

注意姿势正确，步伐均匀，避免过度疲劳。

✅ 老年人（60岁以上）建议：

每天步行3000步左右；

避免长时间行走，防止膝关节、腰椎劳损；

可选择清晨或傍晚气温适宜时外出；

地面尽量选择平坦、柔软的环境，如公园小径。

初次开始锻炼者可从2000～3000步起步，逐步增加；

运动前后注意热身和拉伸；

若出现头晕、胸闷、心悸等不适，应立即停止并就医。

三、走路锻炼的其他健康益处

除了辅助降压，走路锻炼还能带来一系列身体和心理上的好处：

增强免疫力：促进淋巴循环，提高抗病能力；

改善睡眠质量：调节生物钟，缓解失眠；

稳定情绪、缓解焦虑：释放内啡肽，提升幸福感；