坐姿或站姿均可；

缓慢低头，下巴靠近胸部，保持5秒；

缓慢抬头，眼睛望向天花板，保持5秒；

向左、向右缓慢转头，各保持5秒；

向左、向右缓慢倾斜头部，耳朵尽量靠近肩膀，各保持5秒；

每个方向重复5～10次。

动作要缓慢柔和，切忌快速转动；

如果某侧活动受限或疼痛明显，应暂停该方向动作，咨询医生。

三、颈椎养护建议

避免久坐低头：每工作40分钟起身活动5分钟；

保持正确坐姿：背部挺直，电脑屏幕与眼睛平行；

注意保暖：避免冷风直接吹到颈部；

坚持锻炼：每天抽出10分钟进行颈部康复运动；

及时就医：如果症状加重或持续不缓解，应及时就诊。

结语：颈椎健康靠自己，动起来才是关键！

颈椎问题虽然常见，但并不可怕。只要我们早发现、早预防、早调理，完全可以通过日常的锻炼和生活习惯调整来改善甚至逆转。

记住一句话：“颈椎不好不是病，但不治会成病。”

从现在开始，每天花10分钟，用这三个小动作呵护你的颈椎，让它陪你走得更远、活得更好！

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