失眠多梦、视物模糊

腰部发紧、肩膀沉重

脖子僵硬、上身酸痛

经常落枕、精神不振

占的项目越多，说明颈椎问题越严重；

建议尽早进行干预和调理；

不要等到严重了才重视！

二、三个小动作，缓解颈椎不适

✅ 动作一：拍打肩膀，舒筋活血

这个动作可以有效放松肩颈部位的肌肉，促进血液循环，缓解长期伏案或低头造成的紧张与酸痛。

站立，双脚与肩同宽；

右手轻拍左肩100下，左手轻拍右肩100下；

力度适中，以舒适为宜；

建议早晚各做一次。

拍打时保持呼吸均匀，不要耸肩；

若肩颈特别僵硬，可配合热敷效果更佳。

✅ 动作二：头手对抗，增强颈部力量

这个动作通过头部与双手之间的对抗练习，锻炼颈部肌肉力量，提升颈椎稳定性，有助于缓解颈椎病带来的不适。

双手十指交叉，放在后颈部；

头部用力向后伸展，双手同时用力向前抵挡；

形成“头往后伸、手往前推”的对抗力；

保持这个姿势约30秒；

每天重复10次。

动作要缓慢进行，避免突然发力；

初学者可从每次10秒开始，逐步增加时间；

颈椎病患者尤其要注意控制力度和幅度。

✅ 动作三：颈部拉伸，放松肌肉

这是一个基础但非常有效的颈部拉伸动作，能帮助缓解颈部僵硬、改善血液循环。