不少朋友虽然体重尚属正常范围，却深受腹部赘肉困扰，渴望找到针对性的减腹方法。然而，减腹并非仅关乎外观审美，更与健康息息相关。

一、辨识腹部肥胖：以腰围为标尺

人们对“肚子胖”的认知可能存在性别差异，男性往往视明显的啤酒肚为肥胖标志，而女性则可能对微凸小腹也感到焦虑。事实上，判断腹部肥胖有一项客观标准——腰围。腰围与腹部脂肪堆积紧密关联，被公认为衡量该问题最简便实用的指标。根据中国肥胖问题工作组设定的标准，男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米，即可判定为中心型肥胖，即腹部脂肪过多。

要准确测量腰围，可站立双脚间距30至40厘米，使用无弹性的软尺在腰部最细处水平环绕（不压迫皮肤），于正常呼气末读取数值，精确至1毫米。[page]

二、腹部肥胖：隐藏的健康危机

即使整体体重处于正常区间（BMI为18.5至23.9），若腰围超标，仍需积极减脂。这是因为“腰带越长，寿命越短”的说法并非危言耸听。研究表明，无论体重状况如何，腰围增大均会显著提升多种慢性疾病的风险。具体而言：